失智症早已年輕化 越早預防越好

腦霧、健忘、注意力差…你也有這些初老症狀嗎？別再說年紀還輕不會怎樣了，失智症早已年輕化，越早預防越好！先奉上失智症種類有哪些

退化性失智症（最常見）

1.阿茲海默症（好發於65歲以上）
一開始會出現記憶力明顯變差 像是忘記事情、講過的話重複講
是最常見的失智症類型

2. 路易氏體失智症（好發於70歲以上）
除了記憶問題 還可能會身體僵硬、手抖、走路不穩等帕金森類症狀
認知功能變化也較明顯

3. 額顳葉型失智症（好發於50歲以上）
一開始會出現個性改變、行為怪異、不太像原本的自己
情緒管理與社交反應也會變得異常

其他類型失智症

4. 血管性失智症
可能是中風或腦部血管問題引起的
會突然出現認知功能退化 像是動作變慢、反應遲鈍、注意力下降

5. 其他因素引起的失智
包括營養不良、腦部創傷、新陳代謝異常、中樞神經感染等原因
有些是可逆性的（處理後能改善）

6 年輕型（早發型）失智症
在65歲以前就被診斷出失智症
腦部退化速度比老年型快 症狀也可能變化得更明顯

你們知道什麼是麥得飲食嗎？

簡單說，它是地中海飲食＋得舒飲食的合體版！核心概念就是多吃天然原型食物、少碰加工品
可以幫助：
穩血壓、顧心臟、護大腦、延緩認知退化、降低阿茲海默症風險
是不是超值得試試！

那怎麼吃才對？掌握這10種「健腦食物」就對了！

深綠色蔬菜：像菠菜、花椰菜 每天來一份
各色蔬菜：彩椒、茄子、紅蘿蔔輪流吃～越繽紛越好
堅果類：每天吃一湯匙 核桃、杏仁都很讚
莓果類：首選藍莓 一週至少2次
豆製品：豆腐、豆漿這些非油炸豆類一週吃3次以上
全穀類：每天至少3份 像是燕麥、糙米、全麥麵包
雞肉：白肉比紅肉好 一週吃個2次以上
魚類：深海魚一週吃1次最理想 不吃魚也能用豆類補充蛋白質喔
橄欖油：炒菜、涼拌都推薦 天天用
紅酒（少量）：每日可喝30～40cc 最多150cc（不喝酒的人不用勉強）

除了說護腦食物當然還有傷腦食物記得要避開！！像是：

奶油、人造奶油：盡量少於1茶匙 能用橄欖油就換掉
起司：一週頂多吃一次就好
紅肉 & 加工肉品：像火腿、培根、牛排 盡量限制一週2份內
油炸、速食：像炸雞、薯條、漢堡…一週不要超過一次
糕點甜食：冰淇淋、蛋糕、糖果、餅乾等零食 建議一週不要超過4次

想要遠離腦霧、健忘、失智風險，不是等老了才開始保養，而是現在就要開始！從今天起試著調整飲食＋遠離傷腦習慣，每天一點點累積，就是大腦最棒的保護傘，記得護腦靠吃、預防靠現在，一起吃出清晰腦袋、活力思緒，遠離早發失智症吧。