換季3不一起來看看告別癢癢的抗敏食物

天氣一變皮膚就開始乾癢、脫皮，甚至還出現紅腫不適，真的超崩潰，換季時濕度與溫度的變化，會讓皮膚屏障變脆弱，容易乾燥敏感，擦再多乳液也不見得有效，其實除了外在保養，吃對食物也是關鍵！補充對的營養，能從內而外滋養肌膚，減少乾癢不適，換季時該怎麼吃，才能讓皮膚穩定度過？一起來看看告別癢癢抗敏食物

蘋果
蘋果多酚能幫助抗氧化、降低過敏反應
讓皮膚不容易發炎、紅腫
一顆蘋果大約有200-500mg的蘋果多酚
建議每天吃一顆蘋果益處多多

綠葉菜
綠葉菜含有豐富 #葉綠素
每天吃一碗半的蔬菜
不只能幫助皮膚抵禦環境刺激、改善過敏症狀
也能補充一日膳食纖維所需

維他命C
維他命C能強化人體黏膜細胞增加自身免疫力、減少過敏原入侵
還能幫助皮膚維持彈性與修復能力減少乾燥脫皮

維他命D
多出門走走曬太陽補充維他命D
有助於調節免疫系統降低皮膚敏感與發炎機率
沒有陽光的日子可以就多吃魚、牛奶、蛋黃、菇類等食物補充

維他命E
能幫助肌膚對抗乾燥與環境刺激
維持水分平衡減少脫皮與騷癢

益生菌
益生菌能維持腸道健康調節免疫系統改善症狀
是不錯的營養素建議可以補充優酪乳、優格

槲皮素
槲皮素是一種來自植物的多酚類成分
也是天然抗組織胺能有效的抗過敏
降低換季時的敏感與紅腫

MSM有機硫化物
幫助膠原蛋白與角蛋白生成
增強皮膚的保水能力減少粗糙與乾裂
可以從大蒜、洋蔥、蘆筍、甘藍、蛋白質類中攝取到

共軛亞麻油酸(CLA)
攝取適當的共軛亞麻油酸有助於減少皮膚發炎
提升肌膚屏障功能讓皮膚更健康、不易乾燥
可以從紅花籽油、葵花油、羊肉、牛肉、乳製品等食物中攝取

想要對抗過敏，可以從天然食物下手並持之以恆，體質的調整不是一蹴可及的事，至少需要1-3個月的時間慢慢改善，飲食調整，能有效幫助舒緩症狀、減少發作，除了補充抗過敏營養素，也要避開容易讓身體發炎的食物！來看看換季3不，易發炎食物

加工食品
過多添加物容易引發發炎反應加重皮膚敏感
不新鮮的海產或易過敏食物
細菌分解後會產生組織胺可能讓皮膚變得更敏感、紅癢
過量咖啡因與甜食
影響身體保水力讓肌膚更乾燥、搔癢不適

想要遠離過敏除了吃對，還要顧好生活習慣！睡眠充足、放鬆心情、維持環境清潔，尤其是枕頭、棉被、衣物這些都會造成過敏原累積！

還在為換季敏感困擾嗎? 趁現在開始調整飲食、強化體質，讓換季不再成為夢魘。