總睡不好！恐吃糖上癮患「糖毒症」10題自測 超過3點小心

近年來，「糖毒症」成為健康界的熱門話題。初日診所減重專科暨小兒內分泌科醫師王律婷指出，過量攝取糖分不僅會影響身體健康，還可能導致一系列生理和心理問題，其中最常見的就是睡眠障礙和注意力不集中。

王醫師解釋，糖分會刺激大腦釋放多巴胺，讓人產生愉悅感，這也是造成糖上癮的主要原因。然而，高糖食物會導致血糖快速上升後驟降，刺激壓力荷爾蒙分泌，進而影響睡眠品質。這種情況下，人們往往會再次渴望攝取甜食來緩解壓力，最終陷入惡性循環。

為了幫助民眾識別自己是否已經「糖上癮」，王醫師提供了10道自測題目：

常於餐後或睡前想來份甜點
壓力大或情緒不佳時想攝取甜食
常在不知不覺中吃完一包餅乾
注意力難集中
出現頭痛頻率高
常選擇含糖飲料
想戒糖卻沒有成功過
總有許多理由攝取甜食
情緒起伏很大
吃甜食時會有愧疚感

王醫師強調，如果符合3點以上，就要提高警覺，可能已經成為「糖上癮」的螞蟻人。除了導致體重增加和情緒波動，過量攝取糖分還可能引發更多健康問題。大量攝取高油高鹽的加工食品會在體內產生超氧自由基，誘發發炎反應，增加各種疾病的風險。此外，糖毒還會影響營養素的攝取，容易導致色胺酸、鎂等物質缺乏，進一步影響睡眠品質。

糖毒對身體的影響是全面的。它會增加壓力荷爾蒙分泌，降低食慾素水平，影響睡眠週期的穩定性。血糖的大幅波動也會使人難以進入深度睡眠。不僅如此，糖毒還可能引發胃灼熱、胃食道逆流等消化道問題，進一步破壞睡眠品質。

面對這些潛在的健康風險，許多人可能會想要戒糖，但往往感到困難。為此，王醫師分享了5個無痛戒糖的原則：

了解適合自己的食物份量，維持飽足感，避免頻繁進食。
避免使用代糖食物，雖然它們可能零熱量，但仍會影響胰島素分泌。
選擇堅果、海苔、黑巧克力等食品來替代高糖食物。
養成檢視食品成分的習慣，有意識地選擇食物。
適度紓壓，如外出散步、培養運動習慣、按摩或建立穩定的睡眠規律。

專家建議，戒糖不是一蹴而就的過程，需要循序漸進。透過調整飲食習慣、增加運動量、保持良好的睡眠品質，我們可以逐步擺脫糖毒的影響，重新掌控自己的健康。