過敏不代表「免疫力太低」反而是免疫系統對某些過敏原反應過度

最近是不是鼻子已經先「哈啾」報到！早上起床連打十個噴嚏，別人出門帶手機，你出門先確認衛生紙。

身為營養師，敏敏要先提醒：
過敏不代表「免疫力太低」，反而是免疫系統對某些過敏原反應過度！別一鼻塞，就急著買一堆補品。

想照顧鼻敏感，日常飲食可以這樣安排

蔬果換著吃，別只靠一種「超級食物」
綠葉菜、番茄、蘋果、芭樂、奇異果
輪流放進每天的餐盤
吃進不同的維生素、植化素與膳食纖維
重點是長期吃得均衡
不是吃一顆蘋果，噴嚏就會自動關機！

蛋白質要吃夠，營養別漏掉
豆、魚、蛋、肉適量搭配
再加上適量堅果，讓營養來源更多元
別只顧著找「抗過敏食物」
正餐卻隨便打發！

益生菌可以了解，但別當成救命仙丹
無糖優格、優酪乳可以是日常飲食的一部分
但益生菌對過敏的研究結果並不一致
效果會受到菌株、產品與個人狀況影響
不是菌數越多，就一定越有效！

甜食、加工零食別吃到取代正餐
把胃留一點位置給原型食物
也不用因為鼻子過敏
就把蛋、奶、海鮮通通列入黑名單
要避開的是自己確認會過敏的食物
不是別人說「這個很毒」就全部戒掉！

還有，餐盤顧好了，居家清潔、減少接觸過敏原也要一起做，如果嚴重鼻塞、流鼻水已經影響睡眠和生活記得就醫評估，搭配飲食生活多管齊下。