你有壓力型肥胖嗎？其實這是身體在向你發出警訊

你有壓力型肥胖嗎？不是不努力，就是壓力大到瘦不下來，其實這是身體在向你發出警訊，當壓力過大、睡不好、情緒長期緊繃，大腦裡的快樂荷爾蒙就會出現失衡狀態。

壓力肥＝荷爾蒙失衡：
慢性壓力 → 皮質醇上升 → 想吃高熱量食物 → 刺激脂肪儲存

當身體長期處於「慢性壓力」時，皮質醇會大量上升，讓你特別想吃高熱量食物，久而久之這些多餘能量就會被轉化成脂肪儲存，形成所謂的「壓力肥」，除了體重增加，也會影響睡眠、情緒與代謝。

這些症狀可能腦內啡不足：
若你最近經常覺得身體沈重、情緒低落
可能是腦內啡與多巴胺分泌不足導致
常見表現有：
疼痛感放大
疲倦無力
焦慮、憂鬱
睡眠品質差

當腦袋裡的快樂荷爾蒙變少，連代謝也會跟著「卡卡」，食物是最天然的情緒調節劑，想讓腦袋重新充滿快樂訊號可以這樣吃！

這樣吃提升腦內啡＆多巴胺：
辣椒素：促進腦內啡釋放帶來愉悅感

富含鎂的食物：放鬆神經穩定情緒
推薦：杏仁、腰果、可可粉、香蕉、深綠葉菜

高含量色胺酸食物：合成血清素與腦內啡的前驅物
推薦：牛奶、起司、優格、雞胸肉、毛豆、豆腐

Omega-3脂肪酸：幫助穩定多巴胺合成
推薦：亞麻籽、核桃、奇亞籽、鮭魚、鯖魚

這樣做提升腦內啡＆多巴胺：
除了吃得好行為改變也能幫大腦放鬆
深呼吸
放慢呼吸節奏幫助神經放鬆減輕焦慮與緊繃

運動
任何規律運動都能促進腦內啡分泌讓心情更穩定

冥想
專注當下能讓壓力指數下降幫助大腦進入放鬆狀態

曬太陽
每天曬10～15分鐘太陽有助於血清素合成

哈哈大笑
笑能促進多巴胺與腦內啡分泌是最自然的快樂來源

遛狗
與毛孩互動能釋放催產素與快樂荷爾蒙
讓身體進入「放鬆又幸福」的狀態

營養師小提醒
壓力型肥胖不是不努力而是大腦太累了
先學會照顧情緒再談控制體重
穩定作息、補足營養、保持愉悅
當快樂荷爾蒙回來體態與心情都會更輕盈