多吃奇異果！研究證實：吃2顆能快速入睡、減少夜醒

近期，台北醫學大學研究團隊在國際期刊上發表了一項令人驚喜的研究成果。這項為期四週的實驗針對有睡眠困擾的成年人進行，發現睡前一小時食用兩顆奇異果能顯著改善睡眠品質。

具體而言，實驗結果顯示，參與者的平均入睡時間縮短了35%，總睡眠時數增加了13%，同時夜間醒來的次數也明顯下降。研究團隊認為，這種改善效果主要來自奇異果中的多種營養素。

其中，血清素被認為是關鍵因素。血清素不僅能穩定情緒，在夜晚還會轉化為褪黑激素，促進自然的困倦感。此外，奇異果富含維生素C和多酚等抗氧化物質，有助於減少慢性發炎和壓力，進而調整自律神經，使睡眠更加安穩。

值得注意的是，奇異果的這種效果並非僅限於台灣的研究。英國和愛爾蘭的研究團隊也發現了類似的結果。在一項針對15位健康菁英運動員的實驗中，睡前食用兩顆奇異果的參與者不僅睡眠品質和時間都有所提升，夜醒次數減少，就連疲勞感也有所下降。這表明奇異果改善睡眠的效果具有跨族群的普遍性。

食安專家韋恩指出，奇異果不僅營養價值高，還能在「快速入睡、延長睡眠、減少夜醒」等方面發揮功效。他強調，奇異果熱量低、纖維含量高，對腸胃相對友善，晚上食用不易造成負擔，對於想改善睡眠的人來說是一項理想的天然選擇。

然而，專家也提醒，雖然奇異果對改善睡眠有幫助，但不應過度依賴單一食物。良好的睡眠品質更需要全面的生活方式調整。醫師建議，改善睡眠應從以下幾個方面著手：

規律作息：保持固定的睡眠時間，每天睡足8至10小時。
均衡飲食：注重早餐營養，避免睡前攝入高糖食物或刺激性飲料。
適度運動：每天進行15至30分鐘的戶外活動，有助提升腦內啡分泌。
睡前放鬆：避免睡前使用電子產品，建立有助放鬆的睡前儀式。

然而，要真正改善睡眠品質，仍需要綜合考慮生活習慣、飲食結構和運動等多方面因素。在嘗試新方法的同時，也要注意保持健康的生活方式，才能真正享受到優質的睡眠。