小心別讓愛情的溫度 默默變成體脂的厚度

今天就是是情人節，你是選擇餐廳燭光晚餐派，還是兩人在家自己動手做晚餐派呢？奉上七夕大餐熱門餐點熱量圖鑑

情人節不只要甜蜜浪漫，身體也要顧好呀，不然吃完浪漫變肚老爺、小腹婆，就母湯了啦，小心別讓愛情的溫度，默默變成體脂的厚度！

A5和牛（一份120g） 980 kcal
煎烤龍蝦（一尾500g）765 kcal
牛小排（8oz）754 kcal
烤鴨胸（約240g）545 kcal
蛤蜊濃湯（碗450ml）545 kcal
菲力牛排（10oz）522 kcal
鮭魚排（約300g）487 kcal
酥皮濃湯（一碗）450 kcal
雞腿排（約199g）426 kcal
烤豬排（約165g）342 kcal
海鮮干層麵（約270g）355 kcal
烤魚時蔬（一份）325 kcal
大蒜麵包（兩片）300 kcal
帶骨羊肋排（一份約140g）273 kcal
香草冰淇淋（杯裝約100g）223 kcal
凱薩沙拉（一份）115 kcal
紅葡萄酒（半杯120ml）112 kcal
茶凍（杯裝）40 kcal
干貝（單顆13g）7 kcal
熱茶（無糖）0 kcal

 健康四原則（避免熱量爆表小撇步）

1. 少吃紅肉

紅肉如牛排、羊排、五花豬等脂肪含量較高 熱量也容易超標
尤其像A5和牛、菲力、帶骨羊肋排這些部位 油花雖香 但吃多真的熱量爆表！

建議可以選擇烤雞胸、雞腿排、海鮮類（如龍蝦、鮭魚）
優先挑選油脂分布少、以蒸煮或烘烤為主的料理

2. 搭配蔬果　

大餐通常以肉類為主 很容易忽略膳食纖維攝取 導致消化不順、腸胃負擔大

可以選有附沙拉、蔬菜的套餐（像凱薩沙拉、烤蔬菜）
自備或加點燙青菜、生菜沙拉 補充酵素＋維生素C
吃蔬菜的好處可以增加飽足感、幫助穩血糖、防止脂肪囤積

3.減少甜食
　
飯後甜點或濃湯（像酥皮濃湯、冰淇淋）熱量高又富含精緻糖分 容易導致血糖暴衝→脂肪生成

建議飯後改喝無糖熱茶、茶凍等低熱量甜點

4. 邀請共享

情人節餐點份量普遍偏多加上開心聊天很容易 不小心吃光光  熱量也默默超標

可以分食肉類、甜點、酒精類飲品
一起選擇小份餐、減量主食 共享餐點更有情趣

一舉兩得 既能控制熱量 又能提升情人間的互動與親密感喔！

不論你今天是吃大餐還是自己下廚，記得甜蜜過節的同時也要聰明吃、輕鬆控卡！愛對人也要吃對餐，才能一起健康走更長的路，祝大家情人節快樂～吃得開心、吃得安心、愛得更甜。