營養師帶你一次搞懂芒果一天可以吃多少？誰最營養？

芒果季到了～你家都吃哪一種？最近愛文芒果甜度爆表，真的讓人忍不住每天吃！但你知道嗎？芒果其實有十多種品種，不只長得不一樣、連營養素也大不同！營養師帶你一次搞懂，芒果一天可以吃多少？誰最營養？

一天吃多少芒果才剛好？建議每天吃1份即可、2份為限（以飯碗裝約8分滿為一份）不建議用芒果乾來代替水果，因為加工後糖分更高熱量也更驚人！另外糖尿病、腎臟病、三高患者及芒果過敏者也要特別注意攝取量唷～

芒果好處知多少？
維生素C：提升防護力、幫助膠原蛋白生成
鉀：穩定血壓、預防水腫
維生素A：保護視力與黏膜維持暗處視覺
鎂：天然神經安定劑幫助入眠放鬆
膳食纖維：幫助腸道順暢延長飽足感

芒果品種營養比一比
土芒果
熱量 53kcal
膳食纖維 1g
β胡蘿蔔素 571μg
維生素C 14.3mg
鉀 140mg
鎂 10mg

愛文芒果
熱量 41kcal
膳食纖維 0.9g
β胡蘿蔔素 1152μg
維生素C 23.5mg
鉀 106mg
鎂 7mg

金煌芒果
熱量49kcal
膳食纖維 1.4g
β胡蘿蔔素 785μg
維生素 C8.4mg
鉀 104mg
鎂 9mg

玉文芒果
熱量 61kcal
膳食纖維 0.7g
β胡蘿蔔素 182μg
維生素C 26mg
鉀 121mg
鎂 10mg

四季芒果
熱量 57kcal
膳食纖維 1.8g
β胡蘿蔔素 742μg
維生素C 15.6mg
鉀 145mg
鎂 12mg

香水芒果
熱量 63kcal
膳食纖維 1.4g
β胡蘿蔔素 875μg
維生素 C15.5mg
鉀 143mg
鎂 9mg

凱特芒果
熱量48kcal
膳食纖維 1g
β胡蘿蔔素 408μg
維生素C 17.3mg
鉀 115mg
鎂 9mg

肯特芒果
熱量48kcal
膳食纖維 1.2g
β胡蘿蔔素 341μg
維生素C 17.5mg
鉀 140mg
鎂 11mg

金蜜芒果
熱量 62kcal
膳食纖維 1.1g
β胡蘿蔔素 127μg
維生素 C24mg
鉀 296mg
鎂 26mg

金興芒果
熱量 40kcal
膳食纖維 0.6g
β胡蘿蔔素 949μg
維生素C 2.3mg
鉀 124mg
鎂 12mg

黑香芒果
熱量 64kcal
膳食纖維 1.3g
β胡蘿蔔素 1343μg
維生素C 5mg
鉀 165mg
鎂 16mg

海頓芒果
熱量 57kcal
膳食纖維 1.7g
β胡蘿蔔素 3200μg
維生素C 16mg
鉀 120mg
鎂 10mg
（以上為每100g之含量數值）

怎麼挑選最適合你的芒果？
想養顏美容：選「維生素C高」的玉文、愛文
想顧腸胃順暢：選膳食纖維高的四季、海頓
想穩定血壓、消水腫：選鉀含量高的金蜜
想補充β胡蘿蔔素養眼：海頓、黑香都是不錯選擇

營養師提醒：吃芒果沒問題，但一定要掌握適量原則，吃對份量才不會讓糖分悄悄超標，影響血糖波動～支持在地水果的同時，也讓我們吃得更營養、更安心！