總是提不起勁懶洋洋！這是「六月病」超多人中招

近期，日本出現一種被稱為「六月病」的現象，許多人開始出現提不起勁、情緒低落的症狀。雖然「六月病」並非正式的醫學名詞，但它確實是每年此時日本診間常見的身心困擾。

根據日本滝川市滝川中央醫院院長、精神醫學專家縄手康湖的說法，「六月病」常見於經歷新生活變化的人群，如剛升學的大學生、轉職或調部門的上班族。這些人往往在四月、五月為適應新環境而全力以赴，進入六月後則出現頭痛、暈眩、失眠、提不起勁等自律神經失調的症狀，甚至伴隨憂鬱傾向。

除了生活變動帶來的壓力，氣候因素也是導致「六月病」的關鍵。日本六月天氣忽冷忽熱、氣壓起伏不定，加上潮濕悶熱，再加上這個月少有連假，因此成為身心俱疲的高風險時期。

值得注意的是，「六月病」症狀好發於對自己要求高、總是默默承受壓力的人。縄手醫師提醒，許多患者對自己的認知是「還不夠努力」，但事實上早已超出負荷。當平時喜歡的事物都提不起興趣，甚至連洗澡、出門都變得困難時，就應該儘快尋求專業協助。

縄手醫師建議，「適度放鬆」是調節自律神經的關鍵。無論是開車兜風、閱讀喜歡的雜誌、與朋友聚餐，甚至只是到戶外曬曬太陽，都能有效舒緩情緒。但如果已進入什麼都不想做的狀態，建議盡快尋求學校輔導、醫師或精神科診所的協助。

此外，維持規律作息也很重要。縄手醫師特別提醒要避免熬夜，因為夜睡容易導致暴食，再加上消化不良影響睡眠品質，形成惡性循環。即使再累，也應保持規律的生活習慣，如起床後就吃早餐、刷牙、接觸陽光，讓身體重新進入正常節奏。

在台灣，隨著五、六月出現一波疫情干擾，加上生活與國際情勢的不確定性，也讓不少人的壓力升高。根據衛福部統計，焦慮、憂鬱相關的心理健康就診人數逐年攀升，反映出民眾對心理健康需求的提升。

為了應對這一趨勢，台灣政府將於2024年8月1日正式實施「15～45歲青壯世代心理健康支持方案」，提供心理諮詢補助與多元協助，鼓勵國人積極面對情緒困擾，建立正向的心理照護觀念。

醫師與專家紛紛呼籲，不要輕忽「只是心情不好」的訊號，適時尋求協助並調整生活節奏，才是避免情緒失衡的根本之道。無論是在日本還是台灣，及時關注自己和身邊人的心理健康，都是度過「六月病」和其他情緒困擾的重要方法。