市面上魚油百百款不同族群要吃的含量都不一樣

聽人家說吃魚油對身體好，你們就跟著吃嗎？其實不同族群，要吃的含量都不一樣呀，奉上魚油成份解析一起來了解！

Omega-3分三種
DHA 主要來自深海魚類、魚油和海藻油
活化腦力、靈活思緒提升記憶力和認知功能
使眼睛潤澤維持良好視力
強壯免疫力

EPA 主要存在於深海魚類
可對抗發炎症狀
維持心血管健康減少動脈硬化風險
對抗抑鬱情緒保持好心情

ALA 主要存在於植物性食物中
可轉化成EPA和DHA但轉化速度慢

再來看看不同族群怎麼吃魚油

1.健康族群當保養
EPA＋DHA：250-500 mg
Omega-3可維持好心情減輕壓力與焦慮
提升自身免疫力抵抗力更優秀

2.減輕發炎改善酸痛卡
EPA＋DHA：1000 mg
減輕因關節炎或其他發炎性疾病的不適感
增加靈活度和關鍵部位的活動範圍

3.常盯著3C
EPA＋DHA：600-1500 mg
有助於維持視覺功能減少眼睛疲勞和乾澀
降低黃斑部病變的風險保護視力長久健康

4.心血管功能不佳
EPA＋DHA：1000 mg
有助於降低血液中的三酸甘油酯減少血栓形成
Omega-3可預防動脈硬化及相關心血管疾病

5.易健忘、常動腦
EPA＋DHA：900 mg
DHA 是大腦細胞膜的重要組成部分有助於促進神經訊號的傳遞
可增強記憶力、專注力、認知能力

6..孕媽咪、哺乳媽咪
EPA＋DHA：200 mg
有助於提升寶寶的認知能力和視力發展
也可以讓媽咪保持情緒穩定避免產後憂鬱的心情

至於小朋友的魚油含量就要更講究啦

幼兒補充DHA 促進大腦發育、維持免疫力
0-6個月：需佔總熱量的0.1-0.18%
6-24個月：每公斤體重10-12mg

兒童補充EPA+DHA 提升記憶力、學習力、穩定情緒
2-4歲：100-150mg
4-6歲：150-200mg
6-10歲：200-250mg

營養師最後提醒大家，市面上魚油百百款，建議選擇高濃度、天然來源、通過檢驗，吃的有效又安心最重要。