桃療臨床心理師用理解與實用策略　守護青壯年心靈降低風險

【記者彭慧婉／桃園報導】根據衛福部統計，2022年15至24歲族群自殺已高居死亡原因第二名，顯示心理健康問題亟需正視。桃園療養院臨床心理科主任劉昀玲指出，青少年與青年正處於身心發展與轉換階段，學業、人際與未來不確定性都可能造成情緒困擾，甚至引發自傷、自殺意念。透過心理專業與實用策略，能有效提升情緒因應能力，降低風險。

1.建立情緒辨識力：學會具體表達情緒是情緒韌性的起點。可透過情緒日記具體記錄每日情緒變化與觸發事件，例如：不只說「我不舒服」，而是「我覺得很累，對什麼事都沒興趣」，有助於了解自己「怎麼了」，有助於提升情緒覺察，進一步調節情緒。

2.調整負面想法：當陷入「我什麼都做不好」的思維時，可試著挑戰想法：「真的所有事都做不好嗎？我還是完成報告了啊!」，或將「我覺得沒人喜歡我」轉為「我今天比較孤單，但這不代表沒人關心我」。這類嘗試挑戰自動化想法並區分事實、想法與感受的認知技巧，能有效減緩憂鬱與自我否定。

3.學會安撫自己：當情緒低落或焦慮高漲時，透過放慢呼吸與放鬆練習自我沉澱，藉由正念技巧：例如每天5分鐘將注意力集中於當下感官（如聆聽、呼吸、觀察光影），有助減少反芻思考。再加上每週至少三次中等強度運動（如快走30分鐘），都將降低憂鬱風險。

4.建立支持系統：不要獨自面對：與信任的大人或朋友傾訴、尋求非評價性的對話支持，或透過學校輔導室、社區資源與心理師協助，都是有效的支持管道。

劉昀玲提醒，情緒困擾不是個人的錯，也不是不能說出口的事。心理健康與身體健康一樣重要。求助不是脆弱，而是一種成熟與勇敢的表現。桃療臨床心理科持續接受15-45歲青壯心理支持補助方案預約，邀請您一同守護心靈健康，用理解與專業打造更健康的心理支持環境。（圖：桃療提供）