我們要當高富「鎂」樂樂一起對抗焦慮緊張

每到禮拜天下午總是阿焦爆棚嗎?隔天上班要準備什麼？開會報告要講什麼？冷靜！你們需要一些樂樂，讓阿焦休息一下啦，奉上高鎂食材對抗焦慮、頭痛、疲勞、緊張（以下為每100克鎂含量）

堅果種子
南瓜籽：633毫克
西瓜籽：474毫克
白芝麻：415毫克
葵瓜籽：396毫克
黑芝麻：386毫克
腰果：290毫克
松子仁：267毫克
花生仁：217毫克
杏仁片：195毫克
榛果：181毫克

豆類
黃豆：215毫克
黑豆：214毫克

蔬菜
荷葉白菜：155毫克
菠菜：141毫克
皇宮菜：125毫克
海帶芽：123毫克
紅莧菜：85毫克
羽衣甘藍：62毫克
牛蒡：50毫克
黃秋葵：50毫克
空心菜：49毫克
紅鳳菜：48毫克
地瓜葉：35毫克
山蘇菜：34毫克
芥藍菜：31毫克
小松菜：27毫克

全榖雜糧類
綠豆：172毫克
小紅豆：162毫克
薏仁：159毫克
糙米：100毫克
蓮子：99毫克

海鮮
蛤蜊： 47毫克
章魚：44毫克
白蝦：44毫克
魩仔魚：70毫克

其他
黑巧克力：286毫克
香蕉：24毫克
酪梨：24毫克

其實國人普遍都缺鎂，而鎂其實是人體運作不可或缺的礦物質哦！有60%h位於骨骼30%位於肌肉，是參與身體細胞傳導訊息的重要角色

根據衛福部國民健康署建議每人每日的鎂攝取量為：
男性380 毫克/女性320 毫克（每日上限為700毫克）
如果長期過量攝取可能會對腎臟造成負擔

週末不要再阿焦爆棚啦！我們要當高富「鎂」樂樂，一起對抗焦慮緊張感。