久坐恐讓臀肌「失憶」？專家揭 3 穴位按摩喚醒臀部力量

現代人長時間久坐，運動量不足，可能導致臀肌功能退化，甚至引發「臀肌失憶症」。專家指出，臀肌失憶不僅影響姿勢，還可能增加腰痠背痛、膝關節疼痛及跌倒風險。不過，只要透過簡單的穴位按摩，就能有效喚醒臀部肌肉，改善下肢穩定度，減少身體不適。

「臀肌是維持身體穩定的重要肌群，當它的功能下降，不只會影響走路和站立，還可能連帶造成下背痛、膝蓋疼痛，甚至讓髖關節受力不均，增加退化性關節炎的風險。」專家表示，現代人久坐少動，臀肌長時間處於放鬆狀態，會導致肌肉無力、神經反應變慢，這就是所謂的「臀肌失憶」。

臀肌失憶症最常見的三大問題包括：
臀部無力，站立與走路時容易晃動、不穩
腰背痠痛，因核心與臀部肌群無法有效支撐身體
膝蓋與髖關節壓力增加，提高關節退化風險

專家指出透過按摩承扶穴、環跳穴、居髎穴三大穴位，可以促進臀部血液循環、提升神經活性，幫助肌肉恢復正常功能。

承扶穴
位置：臀下橫紋中央，大腿後側與臀部交界處。
功效：放鬆臀部與腿後肌群，減少久坐帶來的緊繃感，促進臀肌活化。

環跳穴
位置：大轉子（髖關節側突起處）與骶骨尾端連線中點的凹陷處。
功效：激活臀大肌與臀中肌，提高臀部力量與穩定度，改善步態問題。

居髎穴
位置：髖關節前側，大轉子前上方的凹陷處。
功效：增強髖關節靈活性，降低跌倒風險。

「按摩穴位雖然能幫助喚醒臀肌，但要真正強化臀部肌群，還需要搭配運動。」專家建議，每天進行臀橋、側步走、站姿髖外展等簡單訓練，能有效增強臀肌力量，避免肌肉進一步退化。

想預防臀肌失憶，關鍵在於「適當運動＋穴位按摩」，讓臀部肌肉重新找回力量，保持身體健康與穩定！