尾牙春酒防醉攻略 讓你喝到最後領紅包回家

吃尾牙春酒要中大獎的人可別第一個醉，營養師教你們擴充酒量！讓你喝到最後領紅包回家，奉上尾牙喝酒前中後飲食

喝酒前
1.千萬不要空腹
喝酒忌空腹 易醉又傷胃
假設空腹喝酒 酒精會吸收更快、更容易喝醉、宿醉的機率也愈大

2.吃一顆蛋
除了解酒食物 喝酒也可以多吃富含優質蛋白質食物
幫助保護胃壁 減緩酒精吸收
例如：雞蛋、豆漿、豆製品、雞肉、魚肉、鮮奶等

3.喝點好油
好油也可以保護胃壁 給一層保護膜
減少酒精吸收速度 建議可以攝取植物油、鮭魚、堅果、酪梨等
而堅果中的礦物質鎂、鉀 以及酪梨的葉酸 也可以緩解宿醉的焦慮及疲憊感

喝酒中
1.喝水（或酒+冰塊）
水就是最佳的解酒液！可以幫助加速酒精代謝
因為水可以將乙醛代謝到體外 也能緩解宿醉的症狀
同時也能幫助沖洗胃食道

2.吃Ｂ群
B群可以維持身體新陳代謝機能
提升肝臟代謝酒精的效率 減輕肝負擔 還能幫助提神

3.補鋅
增加人體去氫酶的活性
可以幫忙解酒、保護肝 減少肝臟受酒精影響
建議可以補充堅果、蛋、全穀物等食物

4.抗氧化營養
幫助肝臟代謝、抗發炎
建議可以多吃地瓜、柑橘類、草莓、綠茶 或是攝取新鮮蔬果等
都可以有效減少酒精造成的氧化傷害

喝酒後
1.補充電解質
酒精會導致利尿 在脫水時 體內的鉀離子和鈉離子也會缺乏 導致身體易脫水、電解質失衡
建議這時就可以補充運動飲料、椰子水、香蕉
而香蕉除了補充電解質外 其中的糖分也可以改善低血糖狀況

2.大量水份
水就是最佳的解酒液！可以幫助加速酒精代謝
因為水可以將乙醇代謝後的乙醛排到體外、緩解宿醉的症狀
同時也能幫助沖刷消化道、食道

3.吃維他命B群
B群可以維持身體新陳代謝機能
提升肝臟代謝酒精的效率 還能幫助提神，畢竟他是很多生理作用的輔酶呀！

再來，喝酒=喝油也真的不是開玩笑的，也奉上各式酒類熱量表，其實除了熱量還是熱量

愛爾蘭奶酒 326kcal » 17%
高粱酒 324.8kcal » 58%
茅台酒 305.6kcal » 54.5%
琴酒 263kcal » 37.9%
龍舌蘭 231kcal » 33.4%
伏特加 231kcal » 33.4%
白蘭地 229.6kcal » 41%
威士忌 229.6kcal » 41%
蘭姆酒 224kcal » 40%
藥草酒 221kcal » 35%
梅酒 156kcal » 18%
韓國燒酒 150kcal » 22%
清酒 134kcal » 16.1%
荔枝酒 119.2kcal » 14.5%
粉紅酒 119kcal » 13%
紅酒 85kcal » 10.6%
白酒 82kcal » 10.3%
柚子酒 52.8kcal » 7%
黑啤酒 45kcal » 5%
台灣啤酒 34.3kcal » 3.5%

最多人想問的是：「所以一天可以喝多少？」女性每天不超過1個酒精當量，男性每天不超過2個酒精當量，一個酒精當量=15g酒精=105大卡
約=啤酒375c.c
=紅酒110c.c
=水果酒150c.c
=烈酒30-40c.c
所以男生一天可以喝的量就是x2

建議大家還是要控制酒精量來避免宿醉症狀，如果總是喝到斷片，還可能會提高失智、罹患阿茲海默症的風險，開心歡樂之餘更不能忽視健康喔，還不趕緊把妙招都學起來！讓你聚餐喝得安心又暢快，祝大家尾牙都能中大獎領紅包。