台灣的水果真的好厲害 每一種都甜又多汁

台灣的水果真的好厲害，每一種都甜又多汁，甜度這麼高是不是吃多會變胖呢?那你們知道，水果並不是越甜熱量越高哦!
今天營養師就整理出了，每100g水果的熱量&碳水含量給大家有個概念，奉上水果熱量圖鑑

【超高熱量】
榴槤 136 Kcal｜醣29.7 g
芭蕉 124 Kcal｜醣33.2 g
釋迦 104 Kcal｜醣26.6 g

【高熱量】
香蕉 85 Kcal｜醣22.1 g
櫻桃 75 Kcal｜醣19.1 g
龍眼 73 Kcal｜醣18 g
百香果 66 Kcal｜醣11.2 g
酪梨 65 Kcal｜醣7.9 g
荔枝 65 Kcal｜醣16.5 g
綠葡萄 57 Kcal｜醣15.3 g
鳳梨 53 Kcal｜醣13.6 g

【中熱量】
奇異果 59 Kcal｜醣14 g
甜柿 57 Kcal｜醣15.2 g
水梨 53 Kcal｜醣14.1 g
火龍果 51 Kcal｜醣12.4 g
蘋果 51 Kcal｜醣13.9 g
芒果 50 Kcal｜醣13 g
香吉士 47 Kcal｜醣11.4 g
桃子 44 Kcal｜醣11.1 g
棗子 43 Kcal｜醣11 g

【低熱量】
草莓 39 Kcal｜醣9.3 g
哈密瓜 39 Kcal｜醣10.1 g
木瓜 38 Kcal｜醣9.9 g
芭樂 38 Kcal｜醣9.8 g
蓮霧 35 Kcal｜醣9 g
番茄 35 Kcal｜醣7.4 g
文旦 33 Kcal｜醣8.8 g
檸檬 33 Kcal｜醣7.3 g
楊桃 32 Kcal｜醣8.2 g
西瓜 29 Kcal｜醣7.3 g

吃水果最重要的還是要掌握分量，一份水果約為一般碗8分滿或一個拳頭大小，一般人建議一天可以平均分配著吃2~4碗水果，這樣大約是60大卡（15g醣），聰明掌握分量，就能每天吃足夠的水果來保持健康。