連假追劇窩沙發、熬夜打牌　醫：伸展操做起來避免開工大痛

▲杏保醫網信霖診所物理治療師黃鉦傑指導伸展操動作。（圖／國泰健康管理提供）

【記者羅蔚舟/新竹報導】過年期間，許多人會宅在家追劇、窩沙發、熬夜打牌，經常久坐、缺乏適當活動，導致身體的肌肉就像是放了很久已乾涸的膠水，疲乏且缺乏彈性。杏保醫網信霖診所物理治療師黃鉦傑表示，身體僵硬的人在日常生活中不但活動度較差，也會承擔較高的受傷風險。

杏保醫網信霖診所物理治療師黃鉦傑表示，人體藉由肌肉幫浦作用，透過肌肉收縮壓迫靜脈將血液輸送到全身，達到全身血液循環的作用，進而改善痠痛並促進體內循環。當過度僵硬的肌肉使肌肉幫浦的功能變差時，就會進一步影響全身血液循環。此時往往會引起「肩頸痠痛」或「腰背痛」的問題，一旦身體察覺到疲勞或疼痛時，肌肉也會更加僵硬。

黃鉦傑表示，當血液循環越發停滯的狀況下，痠痛的症狀就會加劇並引發五大症狀，包括：肌肉緊張—長時間維持相同的姿勢，肌肉變得緊張、僵硬、痠痛。血流減少—僵硬的肌肉會減少血流，導致血液循環不流通。廢物堆積—老舊的代謝廢物不易排出，囤積在肌肉中導致疲勞。神經敏感—囤積的老舊代謝廢物會刺激末梢神經，進而產生疼痛。肌肉僵硬—因為疼痛而產生的生物本能反應，導致肌肉收縮變得更緊張。

想要緩解這些症狀，黃鉦傑表示，只要在日常生活中利用簡單的運動伸展肌肉，幫助肌肉的血液幫補恢復順暢運作，即可得到舒緩。這個動作以瑜珈運動中的下犬式為基礎，改良為初學者適用的全身性伸展運動，一個動作就能伸展全身的肌肉，只要維持每天伸展一分鐘就能讓身體更健康。伸展全身肌肉的步驟：雙手伸直扶著椅背或是牆壁 (雙手寬度略寬於肩膀)、膝蓋微彎、臀部向後移，想像肚子向大腿靠近、腰部以上軀幹與地面盡量保持平行、保持呼吸並維持1分鐘，以及雙腳與椅背或是牆壁的距離依舒服伸展的感覺為主。