照顧好自己　才能照顧好家人

〔記者林博文／嘉義市報導〕被照顧者因為失智或是失能，往往獲得較多的關注與資源，而照顧者則經常默默承受著身心過度的負荷，若沒有平時做好適當的休閒安排與身心紓壓，照顧者在長期的體力與精神付出之下，身體方面經常會出現疼痛、緊繃、痠麻等不適，心理上則容易產生無力感、挫折感、焦慮、擔心、哀傷、甚至是壓抑的憤怒等等。

嘉義市政府衛生局結合嘉義市臨床心理師公會於11日假天主教聖馬爾定護理之家1樓會議室，邀請丁建谷臨床心理師針對家庭照顧者及其家屬辦理「樂活人生:紓壓動一動」心理健康促進講座，透過多元化心理健康活動，使嘉義市民感到幸福的動力，並藉由活動的參與加以推廣心理紓壓，以達到心靈放鬆，化壓力為助力，改善生活品質。若照顧者可以找到適合自己的方式來舒緩身心的負擔，長期而言，對被照顧者來說，也才是一大福音，另外也在現場示範腹式呼吸法，是一種簡單且有效的自律神經調整方法，只要可以正確且頻繁的練習，不需要花太多時間，就可以馬上舒緩身心，隨時隨地獲得快速的休息效果，照顧好自己，也是照顧好家人的關鍵之一。

衛生局張耀懋局長表示，為嘉義市民心理健康把關與推動政府政策宣導，以延伸與深化心理健康服務，民眾除了參加紓壓講座以外，也可以參考衛生福利部「紓壓五大招，跟你熊Happy」進行自我紓壓，方式如下：
1.保持簡單生活，偶爾讓自己放空，不忙錄。
2.三餐均衡飲食，身體健康，心情也愉悅。
3.每天保持6-8小時，維持充足睡眠精神也飽滿。
4.適當運動可放鬆身心，同時分泌腦啡因，讓心情更愉快。
5.擁有朋友，傾聽心事能讓情緒有適當的出口。

衛生局張耀懋局長呼籲民眾，倘若照顧者感覺快要耗竭及遭遇到困境時，或發現身旁親友有異狀，應該要主動尋求相關管道協助解決，目前嘉義市社區心理衛生中心可以提供或轉介心理諮詢的服務，也可以撥打衛生福利部24小時安心專線，或撥打生命線1995及張老師1980，皆可提供適當的心理支持。